王者荣耀下注平台|　　焦点所指的是身体的中轴线,也就是我们的脊椎骨。坐落于人体躯干中心的肌肉群总称为焦点肌群。

不管我们做到什么样的行动,最高级个动用到的肌群就是焦点肌群,例如自由泳、骑车、跑步、气力训练等等。所以焦点肌群的功效就越强劲,所能调动的肌群就能越少。

　　铁三喜好者想要取得出众的运动展现出,焦点气力训练出于无奈行少。以下五种行动可以协助大家增强腹部、腿部肌肉、焦点肌群以及训练下腹部的肌肉。

　　1.上领口腿　　步骤1：计划一张垫子,平躺在上,双手平放到身体两侧。　　步骤2：将双脚手掌,上下转动。

过程中维持腹部放宽。（一组做到 10—20 下,一次做到 2～3 组）　　2.直腿压低　　步骤1：去找一个椅脚或是拿逃跑的工具,双手握后平躺在上。

　　步骤2：吸气时把注意力集中于在腹部,用腹部的气力忽将双腿直直的高举。（一组做到 10—20 下,一次做到 2～3 组）　　3.斜向平板承托　　作法：使用手臂气力,将身体徐徐外侧撑起来,过程中双脚打平,腹部放宽。

（一旁约莫做到10—15秒,一旁约莫做到3—5次。）　　4.交织仰卧起坐　　步骤1：身体躺在垫子上,膝盖倾斜呈圆形90度,双手放到后脑勺。

　　步骤2：上半身一起后向右挽回,同时抱住右膝、以左肘尽可能四周右膝,并手掌左腿。回正平稳后换边展开,左右已完成算数 1 下。

（一组做到 10—20 下,一次做到 2～3 组）王者荣耀下注平台　　5.臀引　　步骤1：身体靠在椅子上或是幸腹板,双手平放到上面,膝盖呈圆形90度。　　步骤2：使用腹部气力,将身体往上高举。

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